VERDADERO. Una de las propiedades más destacables del yogur es su capacidad de ayudarnos a regenerar nuestra flora intestinal, la cual se ve muy afectada por infecciones intestinales, diarreas y el uso de antibióticos. Esta característica se debe a que este lácteo aporta Probióticos, que según la Organización Mundial de la Salud, son microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud en el huésped, por lo que contribuyen a enriquecer la flora intestinal.
Los lácteos como el yogur previenen la osteoporosis
VERDADERO. Su alto contenido de calcio y vitamina D y su aporte de fósforo, magnesio y zinc, ayudan a la formación de huesos y dientes, y por supuesto a prevenir la osteoporosis (enfermedad que debilita los huesos).
Conociendo estos beneficios es recomendable agregar este lácteo a tu alimentación.
Quizás nunca hemos evaluado nuestros vínculos afectivos y mucho menos el que construímos día a día con nuestra pareja, porque esa persona es la que siempre está con nosotros… Pero ¿por qué siempre lo está?, ¿qué cosas hace y qué acciones realizo para que estemos juntos?. A continuación hay distintos ítems que nos indicarían que nuestra relación amorosa está en peligro.
Miedo a la soledad: Se refiere a sentimientos desagradables experimentados ante la ausencia momentánea o definitiva de la pareja, así como la tendencia a retomar la relación o buscar otra lo más pronto posible para evitar la soledad.
Miedo a la ruptura, al rechazo, al abandono: Se refiere al temor que experimenta la persona ante la idea de disolución de la relación. Ante esto, la persona termina adoptando conductas para poder mantenerla o suele recurrir a la negación cuando la ruptura se hace realidad, ejerciendo continuos intentos para reanudarla.
Control/dominio ejercido y recibido/aceptado :El control/dominio ejercido, se refiere a aquellas conductas que emplea una persona con el objetivo de ejercer el control o el dominio en su pareja.
El control/dominio de la contrapartida, es decir, el recibido o aceptado por la otra persona genera una posición de subordinación o sumisión.
Celos, deseo de exclusividad: Los celos son emociones negativas que expresan el temor a la pérdida de la pareja o el desagrado frente a una experiencia, real o imaginaria, referida a la experiencia emocional que su pareja haya tenido o tenga con una tercera persona.
Los celos normales son una reacción emocional de miedo, es puntual y transitoria. La persona lo padece cuando surge la posibilidad de sentirse abandonada por la persona que quiere. En cambio los celos patológicos, constituyen una estructura más estable que se instala en la relación de pareja y que provoca en la persona celosa distorsiones cognitivas, un estado permanente de hipervigilancia y un intenso comportamiento de control hacia la pareja.
Hay tres características nucleares de los celos patológicos:
1.La ausencia de una causa real desencadenante.
2.La extraña naturaleza de las sospechas.
3.La reacción irracional, con una pérdida de control.
Prioridad de la pareja: Es la tendencia a mantener en primer lugar de importancia a la pareja sobre cualquier otro aspecto o personas. Mas allá de eso, que una persona priorice a su pareja por encima del resto de los aspectos vitales no implica por defecto que sea emocionalmente dependiente.
Autolimitación: Es la forma de comportamiento no asertivo caracterizado por la sumisión, la pasividad, el retraimiento y la tendencia a adaptarse excesivamente a las reglas externas o a los deseos de los demás, sin tener suficientemente en cuenta los propios intereses, sentimientos, derechos, opiniones y/o deseos. Está íntimamente relacionada con el concepto de necesidad de aprobación, esto se define como “una preocupación excesiva por agradar a la persona de la que se depende”. La persona subordina sus propios deseos a los de la pareja.
Esto puede ocurrir por diversas razones y en forma simultánea:
(a) La persona asume la idea de prioridad de la pareja en cuanto a renuncia por amor, de modo que asume que al hacerlo está siendo congruente en cómo deben hacerse las cosas si se está enamorado.
(b) El principal deseo de la persona es el de agradar a su pareja.
(c) Porque desconoce sus propios deseos.
Algunas preguntas que ayudan a reflexionar sobre la calidad de relación amorosa que construimos con nuestra pareja son las siguientes:
– ¿Ha habido algún cambio en tus aficiones/hobbies/pasatiempos desde que tienes pareja?. Aquellos que haces con tu pareja, ¿los realizabas antes de estar con esa persona?
– ¿En qué medida te vistes, perfumas, maquillas, cortas el pelo, vas al gimnasio, realizas determinadas actividades (estudio, aficiones deportivas, actos sociales/religiosos/políticos…) o has cambiado las que habitualmente realizabas (trabajo, estudios, aficiones…) con el fin de agradar a tu pareja?.
– Cuando tienes algún conflicto con tu pareja o en el que está presente tu pareja, ¿te cuesta expresar tu opinión?. ¿Quién suele salir “ganando” en las discusiones? ¿Quién cede habitualmente?
– ¿Crees que por lo general, los argumentos de tu pareja son válidos? En una discusión, ¿tendés a interrumpir y/o restarle importancia?
-¿Qué significa para vos la soledad?. ¿Te has sentido solo/a antes?. ¿En qué momentos?. ¿Cuándo fue la última vez?. ¿Cómo te sentís cuando estás solo?. ¿Intentas evitar estar solo? En caso afirmativo, ¿qué haces?. ¿Crees que podrías ser feliz estando solo/a? ¿Por qué?
– ¿Serías capaz de poner fin a tu relación en caso de detectar un comportamiento intolerable por parte de tu pareja (desprecios, humillaciones…)?. ¿Cuál sería tu mayor temor?
– ¿Cómo reaccionas cuando no estás de acuerdo en algo con tu pareja? ¿y cuando no consigues lo que quieres?. ¿Sos de tomar decisiones de manera individual, sin contar con tu pareja? → Si la respuesta es sí, ¿con qué frecuencia?, ¿para qué tipo de decisiones?
– ¿Qué opinas sobre la intimidad individual?. ¿Crees que en tu pareja es necesaria?, ¿la hay?, ¿para ambos?
– ¿En qué medida tienes en cuenta a tu pareja cuando organizas tu día a día?.¿Qué te parece que tu pareja realice planes sin vos?. ¿Qué haces cuando esto ocurre?
Si al responder esas preguntas consideras que tenés dependencia emocional, es necesario que consultes con un profesional para que te ayude a trabajar en tu dependencia.
Muchas veces estamos tan metidos en nuestra rutina diaria que apenas tenemos tiempo para dedicar a nuestra alimentación y acabamos por comer algo rápido o precocinado. Otras veces, aunque tengamos tiempo no tenemos ganas, por el agotamiento diario o porque hay situaciones difíciles que nos afectan emocionalmente. En estas ocasiones, la opción que tomamos es un tipo de comida que aparentemente nos ayuda a llenar ese vacío emocional, como dulces o comidas con altas calorías.
En los distintos artículos que hemos publicado con la licenciada en nutrición Carolina Méndez, se puede conocer como lo que comemos está relacionado con nuestras emociones y ellas están, de la misma manera, estrechamente vinculadas con el tipo de comida que elegimos comer. Este es un mecanismo que se retroalimenta y del que a menudo no somos conscientes de que estamos atrapados en ese espiral.
El estrés, la ansiedad, el miedo, la angustia, nervios y otras emociones negativas nos generan un bloqueo que, si no somos capaces de gestionarlo, se produce un volcán emocional capaz de estallar en cualquier momento. La presión causada por este volcán hace que, instintivamente, la persona afectada busque una forma para taparlo para evitar que explote o para evitar que siga creciendo, recurriendo así a tipos específicos de comida y/o bebidas poco saludables.
La emoción es un impulso que nos lleva a actuar y este volcán emocional sigue presionando porque se encuentra bloqueado en nuestro interior porque no sabemos cómo resolver esas situaciones que nos afectan, pero ese tipo de alimentos no tienen el efecto deseado en nuestro cuerpo, más bien al revés, nos intoxicamos aún más. Ya lo estábamos en el plano emocional y acabamos por estarlo en el plan físico también.
Esta falta de energía nos empuja a buscar otra vez en los alimentos equivocados y esto retroalimenta la ansiedad emocional. El sentirnos cansados, desmotivados, a menudo apáticos hace que tengamos aún menos motivación para cuidar nuestra alimentación, sobre todo si no somos conscientes de lo que está pasando y vamos aumentando esa carga emocional.
Las dificultades con la alimentación son una manera de expresar sentimientos que no pueden ser dichos, así como las emociones que no pueden ser reconocidas. Las dificultades con la comida hablan de nuestro mundo emocional. Cuando nuestra boca no pronuncia lo que sentimos, traga para aliviar la tensión emocional.
Las luchas internas son acalladas con frecuencia a base de llenarnos la boca de comida para no pronunciar palabras cuya carga emocional puede asustarnos; palabras que se refieren a cosas que no nos permitimos sentir. “La boca que se cierra y se abre a la comida es la misma boca que quiere hablar”.
El lenguaje cotidiano está lleno de referencias a esta mezcla entre los sentimientos y la alimentación: “No me lo puedo tragar”, refiriéndonos a algo que rechazamos. “Se me revuelve el estómago” cuando sentimos asco por algo. “Tengo mariposas en el estómago”, cuando experimentamos una emoción agradable, “Tengo un nudo en la garganta” cuando tenemos angustia.
Lo psíquico y lo somático están interrelacionados: la comida cubre nuestra necesidad biológica pero también evoca nuestros deseos vitales, deseos que se inscriben en nuestro mundo interno, en nuestra subjetividad. Cuando dejamos de centrar el interés en el cuerpo y podemos ponerlo en conexión con lo emocional, los conflictos que venían de nuestro mundo interno dejan de provocar síntomas en el cuerpo porque pertenecen a otros aspectos de nuestra subjetividad
Detenernos a pensar lo que nos ocurre, y ponerle palabras, puede ayudarnos a contener el ansia de comer.
¿Te has visto alguna vez pasando por una situación parecida?
Si la respuesta es sí, ahora sabes cómo funciona este mecanismo y puedes pararlo. ¿Cómo? Dejando de tapar este volcán emocional con comida. Para romper este mecanismo es necesario:
dedicarnos un tiempo en la semana (o el fin de semana)
detectar las emociones que acompañan al estrés. ¿siento ansiedad?, ¿angustia?, ¿aburrimiento?, etc.
alejarnos de la tecnología y apreciar lo que tenemos a nuestro alrededor.
identificar y eliminar los pensamientos y/o emociones que nos hacen mal.
organizar la alimentación que queremos incorporar.
acudir a profesionales de la salud para que nos oriente a una mejor alimentación o calidad de vida.
tomar un momento para cuidarte, quererte y respetarte.
Fuentes: Trombetta , Federica. Cómo influye la alimentación en las emociones. Cuerpo, mentes y emociones en armonía. Mente y emociones.
El intestino incluye a todos los órganos involucrados en digerir alimentos y transformarlos en desechos. El revestimiento de su intestino suele denominarse “el segundo cerebro”, por este motivo es fundamental cuidarlo.
Hay una enfermedad intestinal, que va en aumento en nuestra sociedad, y es el Colon irritable. La licenciada Lorena Sánchez en su artículo “7 Tacticas para combatir el colon irritable” explica este síndrome y realiza su abordaje desde la psicología.
Así como lo explica la psicóloga, el colon irritable se caracteriza por la presentación de una serie de periodos de constipación a los que sobrevienen episodios diarreicos. La constipación es del tipo espástico acompañados con dolores difusos, flatulencias y distención; la diarrea por su parte también se presenta con dolores.
Desde el abordaje nutricional, te damos algunas recomendaciones para evitar los periodos de dolor:
Masticar lentamente los alimentos y evitar tragar aire al ingerirlos.
Comer sentado y en un lugar tranquilo, evitando la ansiedad y nerviosismo en ese momento.
Es importante consumir por lo menos 2 litros de agua por día, pero estos deben ingerirse alejados de las comidas.
Consumir pequeñas cantidades de alimentos saludables, por lo menos cuatro veces por día.
Consumir diariamente variedad de frutas y verduras.
Si se quieren incorporar legumbres, estás deben estar quedar en remojo 12 horas como mínimo previo a la cocción e incorporarlas preferentemente en puré o procesadas.
Evitar alimentos fritos, altos en grasas, en azúcar, harinas refinadas y alimentos industrializados.
Evitar la leche y alimentos muy condimentados.
Se puede tomar agua de Kéfir (preferentemente en ayunas). Se prueba tolerancia con medio vaso y luego incorporar 1 vaso por día.
Evitar masticar chicles.
Realizar prácticas de relajación, como yoga o meditación.
Hacer ejercicio diario (mínimo 150 minutos por semana).
Sin duda tener una dieta equilibrada y nutritiva es lo más importante que una persona puede hacer para mantener su intestino sano.
Estas recomendaciones son generales, cualquier inquietud no dudes en consultar a un profesional de la salud especializado en el tema.
El síndrome de Intestino Irritable es una alteración gastrointestinal caracterizada por la presencia continua o recurrente de dolor abdominal y la alteración del hábito intestinal, y sin que hasta el momento se reconozca una causa orgánica que explique este trastorno. Es decir que los factores psicológicos son los que repercuten en la aparición y mantenimiento de los síntomas. Aparecen síntomas como: cefaleas, dolor abdominal, hinchazón, gases, estreñimiento e insomnio, entre otros.
Las situaciones de estrés desencadenan en la persona una reactividad intestinal. Algunos comportamientos pueden ser: quejas, caminata encorvada, postura tensa, expresión triste, temblor, llanto e inhibición motora. Esto lleva a interconsultas médicas no siempre justificadas, particularmente al gastroenterólogo o ginecólogo.
Como característica aparece la dificultad en regular la ansiedad o ante la anticipación o exposición a una situación de estrés, generando como consecuencia la evitación de esas situaciones, potenciando así el problema.
Es fundamental realizar interconsultas con un especialista en nutrición para mantener una diesta saludable y en psicología para aprender a regular las emociones que intervienen negativamente en nuestro organismo.
El tratamiento cognitivo conductual le permite a la persona tener mayor control y dominio sobre su malestar, identificar los pensamientos erróneos que influyen en la construcción del sufrimiento, enfrentar los síntomas temidos, disminuir y/o eliminar conductas inadecuadas, adquirir mayor control sobre el organismo, etc. Para esto de emplean técnicas cognitivas y conductuales como:
Manejo de contingencias: Es una técnica basada en reforzadores positivos (premios) y negativos (ausencia de reforzador positivo) para eliminar determinado comportamiento.
Desensibilización sistemática: Se emplean técnicas de exposición, imaginarias y reales, para manejar las situaciones de estrés.
Relajación muscular progresiva: para extinguir las respuestas de ansiedad condicionadas.
Técnicas de respiración: La respiración diafragmática o abdominal le ayuda a bajar tensiones.
Habilidades de afrontamiento: Se trabajan con las demandas internas y/o ambientales con el fin de brindarle recursos a la persona para hacer frente a ellas.
Técnicas asertivas: La capacidad de hacer valer la propia opinión ante los demás se llama asertividad. Ser asertivo consiste en ser capaz de plantear y defender un argumento, una reclamación o una postura desde una actitud de confianza en uno mismo; aunque contradiga lo que digan o hagan las demás personas, o lo que se supone que esté bien para la mayoría.
Entrenamiento en resolución de problemas: Se emplean medios efectivos para enfrentar los problemas diarios. Permite solucionar los problemas o tomar decisiones importantes.
Fuente: Gonzalez Rato, Ma. del Carmen; Garcia Vega, Elena y Fernández Rodríguez, Concepción. Intervención conductual en el síndrome de intestino irritable: dos estudios clínicos. Facultad de Psicología. Universidad de Oviedo. Psicothema, 1992, Vol. 4; N°2 pp. 513-530
Una persona enferma de ansiedad naturalmente va a comer de más, fumar de más o beber de más. El consumo de alcohol, hidratos de carbono, dulces o tabaco, calma en una primera instancia, pero a la larga se adquiere un tipo de estrés que se llama: el estrés químico.
La ingesta de alimentos nocivos para nuestro sistema trae como consecuencia que el hígado se enferme, que la digestión se lentifique, que nuestro intestino tampoco funcione bien y que nuestro estómago se resienta cuando comemos de más.
Como consecuencia de este desajuste, las personas sufren enfermedades que pueden llegar a ser peligrosas. Desde resfríos frecuentes, gastritis, úlceras estomacales, alergias, dificultades para dormir, infartos, aumentos del colesterol, cambios de humor, hipertensión arterial, depresión anímica, etc. Está comprobado que algunos tipos de cáncer que son producidos en situaciones límites, tienen origen psicosomático.
Las sustancias que producen estrés químico son:
CAFEINA: demasiado café, mate o bebidas colas, aumentan las hormonas del estrés y trae dificultades en el sueño.
AZUCARES: el chocolate y las golosinas aumentan la energía en los momentos de la ingesta, pero el organismo reacciona y para estabilizar el nivel de azúcar en sangre libera insulina y causa una brusca caída de energía.
DIETA DESBALANCEADA: privamos al cuerpo de los nutrientes necesarios para tener un buen funcionamiento físico y mental.
NICOTINA: trae relax a corto plazo pero aumenta el ritmo cardíaco y todos conocemos el daño que opera en el organismo.
El primer paso es darte cuenta de este tipo de estrés y luego conocer las sustancias que lo producen para poder evitar que el mismo aumente.
No te olvides de consultar siempre a un profesional que te ayude en este tipo de situaciones, para estos casos son indicados los licenciados en psicologías y licenciados en nutrición.
Es el turno de conocer un poco más acerca de las leches….
¿Leche descremada o leche entera?
La leche descremada tiene menos grasa que la lecheentera
VERDADERO. La única diferencia entre ambas leches es el porcentaje de materia grasa, siendo la leche entera de un 3%, la leche parcialmente descremada de 1,5% y la leche totalmente descremada de 0%. Esto hace que varíe las calorías de ambas siendo de menor cantidad las que menos grasas aportan, pero es importante saber que el resto de la composición nutricional es la misma en ambas leches.
Leche deslactosada
La leche deslactosada sirve para bajar de peso porque no tiene azúcar
FALSO. A la leche deslactosada no se le quita la lactosa (el azúcar de la leche), sino que la tiene pero ya desdoblada en sus dos azucares simples (glucosa y galactosa) facilitando su digestión. El trabajo de digerir la lactosa en el intestino lo hace una enzima que se llama lactasa, pero hay muchas personas que carecen de esta enzima y por eso se consideran intolerantes a la lactosa y por ende intolerantes a la leche común. Conociendo esto podemos afirmar que las leches deslactosadas son indicadas para pacientes que tienen intolerancia a la lactosa, no siendo necesaria en personas que no tienen problemas intestinales ni mucho menos para personas que quieran bajar de peso, dado que su composición nutricional es exactamente la misma que la leche de vaca.
La emoción es una reacción subjetiva al ambiente (surge según la interpretación que haga la persona de lo que está pasando en ese momento presente) que viene acompañada de cambios orgánicos (síntomas físicos como transpiración en caso de vergüenza, taquicardia si hay ansiedad, tensión muscular si aparece ira, etc) influidos por la experiencia (las vivencias anteriores generan que seamos mas vulnerables a ciertas emociones). Todos los seres humanos nacemos con determinadas emociones básicas que cumplen una función adaptativa al ambiente.
La ira, como emoción básica, se manifiesta cuando la persona se ve sometida ante situaciones que le producen frustración o que le resultan aversivas, centrando la atención y la expresión en los afectos negativos, en esquemas cognitivos de evaluación (hóstil) y favoreciendo la expresión de conductas motoras que tienen como fin causar daño o destruir.
El episodio de enojo puede dividirse en tres fases: intensificación, explosión y postexplosión.
La fase de la intensificación: surgen cuando aparecen las señales que indican que el enojo se está iniciando. Estas señales pueden ser fisiológicas, conductuales, emocionales o cognitivas (pensamientos). Las señales son advertencias o respuestas a situaciones que provocan el enojo, mientras que los eventos son situaciones que ocurren todos los días y que pueden causar intensificación del enojo si no se usan estrategias para controlarlo. Si se permite que la fase de intensificación continúe, la fase de explosión vendrá a continuación. La fase de explosión: se caracteriza por una descarga descontrolada de enojo que se manifiesta como agresión física o verbal. Esta descarga lleva a consecuencias negativas . La fase de postexplosión: se caracteriza por las consecuencias negativas que desplega la fase de explosión. Esto resulta de la agresión tanto física como verbal. Surgen así sentimientos de culpa, vergüenza y/o arrepentimiento. La intensidad, frecuencia y duración del enojo varía en las personas. Por ejemplo, el enojo de una persona se puede intensificar rápidamente después de una situación provocativa y alcanzar la fase de explosión en cuestión de sólo unos minutos; pero otra persona puede escalar lentamente y de manera continua durante varias horas antes de alcanzar la fase de explosión. De manera similar, una persona puede experimentar más episodios de enojo que otra. Sin embargo, todos pasamos por las tres fases. A pesar de estas diferencias individuales, la fase de explosión es sinónima a la pérdida de control y, por lo tanto, al uso de la agresión. Si se logra evitar que el enojo alcance la fase de explosión, la fase de postexplosión no ocurrirá y romperá este ciclo de agresión.
¿Como regular la ira? A continuación hay varias alternativas de soluciones:
Regulación emocional: (Modelo de Gross)
1. Selección de la situación. Elegir afrontar o evitar esa situación puntual. No siempre es bueno enfrentar las situaciones, a veces es necesario evitarlas, por ejemplo si sé que determinado tema a cierta hora del día va a llevar a una discusión, es preferible evitar ese momento y buscar otro más apropiado para expresar mi disgusto.
2. Modificación de la situación y de las relaciones. El único control que se puede tener es sobre nuestro propio comportamiento, se puede elegir modificar la situación actual (estoy en determinada situación pero mi mente está pensando en otra cosa) o sobre las relaciones (respiro para controlar la emoción negativa que estoy sintiendo frente a esa persona o situación).
3. Focalización atencional: se cambia el foco de atención. Si detecto el estímulo que me genera estrés, busco otros estímulos del ambiente. Por ejemplo si me irrita que alguien me haya hablado mal, cambio mi atención a lo que estoy observando de esa situación por ejemplo mirar el paisaje en el que estoy con esa persona.
4. Cambio cognitivo. Antes de actuar, identifico que emoción siento, cuánto es mi nivel emocional (bajo, medio, alto), qué es específicamente lo que despertó esa emoción y luego busco una explicación alternativa preguntándome ¿de qué otra manera puedo interpretar esta situación?. Se busca generar diferentes opciones que puedan solucionar ese conflicto.
5. Modulación de la respuesta emocional. Controlo la respuesta emocional en relación a 1) la reacción que pienso establecer, 2) la regulación de los síntomas físicos que me genera o 3) la evaluación de mis experiencias, es decir a cómo actuo ante esa emoción en particular.
Es importante registrar que esto disminuye la expresión del comportamiento, pero no la experiencia de la emoción.
Relajación: El objetivo es incrementar la percepción de autocontrol, reducir el estrés y mejorar la valoración de autoeficacia sobre distintas situaciones de la vida diaria. Para esto se recomienda emplear diariamente las técnicas de relajación y principalmente emplearlas en el momento en que se activa la emoción de enojo.
Hay varias técnicas de relajación como son: las técnicas de Respiración; de Relajación muscular profunda; de Relajación sin tensión; de Relajación en distintas posiciones, etc.
Reestructuración cognitiva: Se cambian las distorsiones de percepción e interpretación errónea de un evento, situación o estímulo.
Pensamiento de consecuencias: Identificar la conexión entre eventos antecedentes (probables desencadenadores del conflicto), el conflicto y la conducta que este exhibe; así como sus consecuencias positivas y/o negativas.
Solución de problemas: Se identifican los pasos intermedios necesarios para lograr la solución al conflicto. Para esto se descompone un problema en partes más pequeñas, se estudia el evento que desencadenó el conflicto, la forma de afrontarlo, así como las consecuencias positivas y negativas relacionadas a ese afrontamiento con el fin de adaptarnos correctamente al ambiente. Para resolver el conflicto se sugieren los siguientes pasos: 1. Seleccionar específicamente el problema que está causando el conflicto.
2. Reconocer los sentimientos asociados con el conflicto.
3. Identificar específicamente el impacto del problema que está causando el conflicto.
4. Decidir si se debe resolver el conflicto o abandonarlo. Si el conflicto es lo suficientemente importante, entonces el quinto paso es necesario.
5. Enfrentar el conflicto y resolverlo: ¿Cómo me gustaría que se resolviera el problema? y actuar en consecuencia.
Autocontrol: Se identifican los estímulos estresores para eliminar o modificar el control que tienen sobre la conducta. Para esto se emplea:
1- El autorreforzamiento, este consiste en observar y registrar la propia conducta, de tal manera que se pueda identificar si ha alcanzado la meta específica.
2- Se gestionan las emociones para tener una mejor claridad de ellas.
El pan tiene menos grasas que las galletitas de agua
VERDADERO. El pan tipo francés casi no posee grasas en su composición nutricional, a diferencias de las galletitas de agua que además de tener bastante cantidad de grasas estás son trans, lo que puede aumentar el colesterol sanguíneo. Por otra parte las galletitas tienen menos cantidad de agua, más calorías, más sodio y más aditivos, sustancias que la hacen menos saludables y más adictivas. Teniendo en cuenta estos datos recomiendo consumir pan, pero siempre en cantidades moderadas y adecuadas a cada persona.
Galletas de Arroz
Las galletas de arroz sirven para bajar de peso porque no tienen carbohidratos
FALSO. Las galletas de arroz tienen carbohidratos (o llamados hidratos de carbono) en su composición nutricional, con lo cual su consumo no es indispensable para bajar de peso. Dos unidades de galletas de arroz redondas (16gr de peso aprox en las dos) tienen 10 gr de hidratos de carbono, igual que una rebanada de pan lactal. A diferencia del pan, las galletas de arroz no tienen gluten con lo cual la pueden consumir los pacientes intolerantes al mismo.
Siempre es importante consultar a su nutricionista sobre elección y cantidad de los mismos.
Se conoce que la inteligencia es la capacidad de entender, analizar, comparar y elaborar una información nueva a partir de datos lógicos. Es una habilidad que nos permite resolver problemas y todos la poseemos en mayor o menor grado.
Además de una inteligencia de tipo lógica, poseemos una de tipo emocional. La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los sentimientos de los demás; permite motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos. Es fundamental desarrollar esta inteligencia, no sólo porque permite potenciar nuestras acciones sino que nos lleva a establecer vínculos de calidad con los demás.
A veces vemos personas muy exitosas en su trabajo pero se sienten solas porque tienen inconvenientes en las relaciones interpersonales y eso afecta su calidad de vida. Entonces, ¿cómo podemos desarrollar nuestra inteligencia emocional?. A continuación hay algunos tips que pueden servir:
Entender nuestras emociones
Manejar adecuadamente las emociones negativas
Percibir nuestros recursos internos
Detectar nuestras intuiciones
Reconocer nuestras fortalezas y debilidades
Conocer nuestras necesidades
Motivarnos con lo que queremos
Comunicar lo que pensamos
Considerar los sentimientos y necesidades de los demás
Fomentar buenas relaciones interpersonales
«Si sabemos reconocer lo que sentimos podremos manejar, controlar y ordenar nuestras emociones de manera consciente».
Las emociones juegan un papel significativo en nuestras vidas. Con ellas podemos expresarnos y sentirnos bien por eso, o por el contrario, generan conflictos si no sabemos manejarlas de manera adecuada, de forma inteligente.
Quiero Salud 